Jaki Apple Watch do biegania wybrać? Praktyczny poradnik od Lantre!

Zastanawiasz się, jaki Apple Watch do biegania wybrać? Nie wiesz, czy dopłacić do modelu Ultra 2, czy może Series 10 lub SE spełnią Twoje potrzeby? W tym poradniku znajdziesz odpowiedzi na wszystkie nurtujące Cię pytania, dzięki czemu wybierzesz zegarek Apple dopasowany do Twojego stylu biegania. Zapraszamy!

Kluczowe funkcje Apple Watch dla biegacza

Zegarek do biegania powinien spełniać konkretne założenia, dzięki którym sprawdzi się zarówno na krótkich dystansach, jak i ultramaratonach. Oto kluczowe funkcje, które musisz wziąć pod uwagę, jeśli zastanawiasz się jaki Apple Watch do biegania będzie najlepszy.

Wbudowany GPS i dokładność lokalizacji

GPS, czyli globalny system nawigacji satelitarnej, wykorzystuje satelity wokół Ziemi do ustalania Twojego położenia w terenie. Dokładność pomiaru jest szczególnie istotna dla biegaczy, zwłaszcza tych trenujących w zróżnicowanym środowisku.

Apple Watch Ultra jako jedyny model w ofercie Apple oferuje dwupasmowy GPS (L1/L5). Zapewnia on dokładność lokalizacji na poziomie 1 metra, nawet w obszarach mocno zabudowanych. W porównaniu z tradycyjnym GPS L1, którego typowe odchylenia wynoszą 5–10 metrów, jest to znaczne udogodnienie.

Wysoka precyzja dwupasmowego GPS wynika z pracy w dwóch częstotliwościach jednocześnie:

• L1 - 1575,42 MHz,
• L5 - 1176,45 MHz.

Funkcje GPS w Apple Watch Series i SE bazują wyłącznie na częstotliwości L1. Nie oznacza to jednak, że ich GPS jest niedokładny. L1 to sprawdzony i niezawodny sygnał, który dla większości biegaczy jest w pełni wystarczający. W jakich więc sytuacjach potrzebny jest sygnał L5? Sprawdzi się, gdy biegasz w bardzo trudnych warunkach, np. w gęstym lesie lub w otoczeniu wysokich budynków, które mogą osłabiać lub nawet blokować sygnał L1.

Czy potrzebujesz dwupasmowego GPS?

Wybór między zegarkiem z GPS L1 a dwupasmowym L1/L5 zależy przede wszystkim od Twoich potrzeb i warunków, w jakich biegasz. Jeśli trenujesz rekreacyjnie lub w niezbyt wymagającym terenie, standardowy GPS będzie w pełni wystarczający. Jeśli jednak potrzebujesz większej dokładności lub mieszkasz w okolicy z częstymi zakłóceniami sygnału, dwupasmowy GPS w Apple Watch Ultra może być istotnym ulepszeniem.

Formy i miary treningów biegowych

Z punktu widzenia biegacza, istotne są takie parametry jak:

• bieżące tętno,
• tempo z odcinka km,
• średnie tempo,
• dystans,
• kadencja,
• oscylacja pionowa,
• czas kontaktu z podłożem,
• długość kroku,
• moc biegowa, wyrażona w watach energia zużywana podczas biegu.

Powyższe wskaźniki są obsługiwane przez wszystkie modele zegarków Apple, szczególnie tych z zainstalowanym watchOS 11. Ta wersja systemu pozwala dodatkowo analizować obciążenie treningowe w perspektywie 7 oraz 28 dni, co ułatwia monitorowanie postępów i chroni przed przetrenowaniem.

Ponadto, aby zmierzyć intensywność treningu, użytkownik może ocenić wysiłek w skali 1-10. Z kolei przy popularnych treningach cardio zegarek samodzielnie obliczy poziom obciążenia, korzystając z Twoich danych (wzrost, waga, wiek) oraz pomiarów GPS, tętna i wysokości n.p.m.

W watchOS 11 dostępna jest również przydatna funkcja pozwalająca na ściganie się ze swoim rekordem lub ostatnim czasem. Dzięki temu, bieganie z Apple Watch pozwoli Ci jeszcze skuteczniej doskonalić swoje umiejętności na często pokonywanej trasie.

Niezależność od iPhone’a

Choć Apple Watch wymaga wstępnego sparowania z iPhonem, można go używać również bez telefonu, co jest istotne w kontekście treningów. Wersje z obsługą sieci komórkowej: GPS + Cellular, pozwalają przy tym na odbieranie połączeń, wiadomości i korzystanie z internetu bez konieczności zabierania telefonu, co pozwala na swobodny trening z opcją słuchania muzyki czy korzystania z aplikacji Mapy.

Czujnik tętna i monitorowanie wydolności

Podstawową jednostką treningu biegowego jest tętno. Apple Watch korzysta z technologii zwanej fotopletyzmografią, która działa w następujący sposób:

• zegarek wykrywa ilość przepływającej przez nadgarstek krwi korzystając z zestawu zielonych diod LED i światłoczułych fotodiod,
• przy każdym uderzeniu serca rośnie ilość krwi i tym samym pochłanianie zielonego światła, co pozwala zegarkowi obliczyć liczbę uderzeń na minutę,
• czujnik potrafi pracować również w trybie podczerwieni, co umożliwia nieustanne monitorowanie tętna w tle oraz wysyłanie powiadomień.

Ponadto, modele Series 4 i nowsze oferują również pomiar tętna elektrycznego. Aby go wykonać, należy umieścić palec na pokrętle Digital Crown.

VO₂ Max, czyli pułap tlenowy

Apple Watch oferuje również funkcję pomiaru VO₂ Max (pułap tlenowy), kluczowego wskaźnika wydolności organizmu dla biegaczy. Określa on ilość tlenu (w ml) możliwą do zużycia w ciągu minuty na kilogram masy ciała, co pomaga w monitorowaniu postępów i planowaniu treningów biegowych.

Strefy tętna

Zegarek pozwala także kontrolować intensywność biegu na podstawie stref tętna w pięciu segmentach, które są automatycznie obliczane i personalizowane w oparciu o dane zdrowotne. Dzięki nim możesz zwiększać efektywność treningu, a tym samym poprawiać kondycję i osiągnięcia sportowe.

Zewnętrzne akcesoria do pomiaru tętna

Najbardziej wymagający biegacze, którzy oczekują najdokładniejszej kontroli tętna, mogą sparować Apple Watch przez Bluetooth z zewnętrznym pasem piersiowym. Mimo że wbudowany optyczny czujnik tętna jest bardzo dokładny, pas piersiowy zapewnia jeszcze wyższą precyzję, szczególnie przy intensywnych interwałach i szybkich zmianach tętna.

Wytrzymałość i odporność na warunki atmosferyczne

Dla biegaczy trailowych i osób biegających w trudnym terenie szczególnie ważne są wytrzymałość i odporność na niekorzystne warunki atmosferyczne. Najlepiej na tym polu wypada Apple Watch Ultra 2, ponieważ:

• zapewnia zgodność ze standardem MIL‑STD 810H, co potwierdza odporność na wstrząsy i wibracje,
• jest wodoodporny do głębokości 100 metrów zgodnie ze standardem EN 13319,
• posiada klasę IP6X określającą odporność na kurz,
• jest wykonany z tytanowej koperty, ma płaskie szafirowe szkło z ramką chroniącą ekran,
• jest przystosowany do pracy na nadgarstku przy temperaturach od −20°C do 55°C.

Apple Watch Series 10 oferuje odporność na kurz IP6X oraz wodoodporność do 50 metrów. Model SE również zapewnia wodoodporność do 50 metrów, ale nie posiada certyfikatu odporności na kurz. Oba modele zostały zaprojektowane do pracy w zakresie temperatur od 0°C do 35°C, co może być ograniczeniem dla osób biegających w ekstremalnych warunkach pogodowych.

Bateria i tryb oszczędzania energii

Apple Watch Ultra 2 oferuje najdłuższy czas pracy baterii sięgający 36 godzin oraz 72 godziny w trybie Niskie zużycie energii. W trakcie treningu na świeżym powietrzu z użyciem GPS zegarek wytrzyma 12 godzin (17 godzin w trybie Niskie zużycie energii), co wystarczy na długi maraton.

Apple Watch Series 10 może pracować do 18 godzin i 36 godzin w trybie Niskie zużycie energii. Podczas treningu na świeżym powietrzu z użyciem GPS, czas spada do 7 godzin (brak trybu Niskie zużycie energii).

Z kolei Apple Watch SE, podobnie jak Series 10, zapewnia 18 godzin pracy, ale bez opcji trybu Niskiego zużycia energii. Przy włączonym treningu, pozwoli na bieg z użyciem GPS przez 6 godzin (brak trybu Niskie zużycie energii).

Jeśli chodzi o czas ładowania, to Apple Watch Series 10 i Ultra 2, w przeciwieństwie do modelu SE, oferują szybkie ładowanie. Pierwszy z nich w około 1 godzinę naładuje baterię do 80%, drugi osiągnie taki sam poziom po zaledwie 30 minutach. Z kolei model SE wymaga około 1,5 godziny, aby naładować baterię do 80%.

Aplikacje i kompatybilność z ekosystemem Apple

Apple Watch obsługuje różne aplikacje do biegania. Poza wbudowaną aplikacją Trening (z dedykowanymi opcjami, np. bieg na bieżni, na zewnątrz, na sali), można zainstalować również:

• Strava – jedna z najpopularniejszych aplikacji dla biegaczy, oferująca śledzenie treningów, segmenty, wyzwania i analizy;
• Nike Run Club – kompleksowe rozwiązanie dla biegaczy zawierające plany treningowe, wyzwania i szeroką społeczność;
• TrainingPeaks – aplikacja dla sportowców na różnych poziomach zaawansowania, oferująca gotowe plany treningowe, kalendarz wydarzeń, podsumowania i współpracę z trenerem;
• WorkOutDoors - umożliwia korzystanie z map offline i zaawansowanej lokalizacji, w tym ładowania plików FPX i planowania biegów w nieznanym terenie.

Co istotne, Apple Watch automatycznie synchronizuje dane treningowe z aplikacją Zdrowie na iPhonie, co pozwala wygodnie analizować osiągnięcia, trendy i porównywać treningi.

Polecane produkty z kategorii Apple Watch SE

Jaki Apple Watch do biegania wybrać? Porównanie modeli zegarków

*Ceny aktualne na dzień publikacji artykułu.

Jak dobrać model do rodzaju biegania?

Dzięki powyższemu porównaniu zegarków Apple wiesz już, czym różnią się poszczególne modele. Na jego podstawie łatwiej będzie Ci dopasować zegarek do stylu i intensywności Twoich treningów. Dlatego:

Wybierz Apple Watch SE jeśli jesteś początkującym biegaczem lub uprawiasz sport rekreacyjnie. Model ten zapewnia solidne podstawy do monitorowania postępów, a w połączeniu z aplikacją Nike Run Club oferuje praktycznie wszystkie kluczowe metryki. Jego dodatkowym atutem jest atrakcyjna cena, dzięki czemu może służyć jako model testowy, tj. pozwoli Ci ustalić faktyczne potrzeby, zanim zdecydujesz się na bardziej zaawansowany zegarek lub uznasz, że w zupełności wystarcza Ci ten wariant.

Apple Watch Series 10 to model, który będzie najlepszym wyborem dla maratończyków i biegaczy długodystansowych, szczególnie w połączeniu z aplikacją Strava. Taka para, dzięki dokładnemu modułowi GSP oraz zaawansowanym metrykom, pozwoli rywalizować nawet na długich trasach. Co istotne, Series 10 zapewnia wystarczającą wydajność baterii dla większości maratonów, pozwalając na bieg przez 7 godzin z aktywnym GPS.

Zdecyduj się na Apple Watch Ultra 2, np. z apką WorkOutDoors, jeśli jesteś wymagającym biegaczem górskim lub trailowym. Stworzony z myślą o uprawianiu sportów ekstremalnych, zapewni odpowiednią wytrzymałość, bardzo dokładne nawigowanie (GPS o podwójnej częstotliwości), wydajną baterię oraz odporność na trudne warunki pogodowe.

Koszt eksploatacji – zegarek + aplikacje

*Ceny aktualne na dzień publikacji artykułu.

Zalety

• Integracja z ekosystemem Apple,
• dokładny sygnał GPS (dwupasmowy w modelu Ultra 2),
• zaawansowane metryki biegowe,
• szeroki wybór aplikacji biegowych w App Store,
• wytrzymała konstrukcja (szczególnie model Ultra 2),
• funkcja szybkiego ładowania (Ultra 2 i Series 10),
• pełna niezależność od iPhone’a w modelach GPS + Cellular,
• funkcje wykrywanie upadków, SOS, monitorowanie tętna,
• rozbudowane funkcje smart.

Ograniczenie

• Krótsze działanie na baterii w porównaniu z zegarkami sportowymi, np. Garmin Fenix,
• brak zaawansowanych metryk dostępnych w zegarkach sportowych,
• konieczność posiadania iPhone’a do skonfigurowania zegarka,
• model SE nie posiada wyświetlacza z funkcją Always-on.
• ograniczona konfigurowalność treningów biegowych.

Kiedy Apple Watch nie wystarczy?

Zegarki Apple, mimo wielu funkcji dedykowanych biegaczom, nie zawsze będą najlepszym wyborem. Jeśli potrzebujesz urządzenia działającego dłużej niż 12 godzin z włączonym GPS (np. przy ultramaratonach na dystansie 100 km i więcej), lepszym rozwiązaniem są zegarki sportowe marek takich jak Garmin czy Polar.

Poza wytrzymalszą baterią, dedykowane zegarki biegowe oferują również zaawansowany wgląd w parametry treningu, takie jak np. bardziej szczegółowy rozkład mocy czy wskaźniki regeneracyjne. Są też z reguły przystosowane do ekstremalnych warunków (np. bardzo duża wysokość, temperatura poniżej –20°C).

Ostateczny wybór między Apple Watch a rozwiązaniami Garmina czy Polara powinien zależeć przede wszystkim od Twoich celów treningowych, oczekiwanego czasu pracy i budżetu. Najbardziej opłacalnym wyborem jest Apple Watch Series 10, oferujący bardzo korzystną relację między funkcjonalnością a ceną. Model Ultra 2 to najlepszy zegarek do biegania od Apple w ekstremalnych warunkach, ale wiąże się z zauważalnie wyższym kosztem. 

Zegarki Garmin lub Polar wybierz wtedy, gdy nie potrzebujesz dodatkowych funkcji smart, a jednocześnie wymagasz od urządzenia znacznie dłuższego czasu pracy na baterii oraz rozbudowanych parametrów treningowych.

Polecane produkty z kategorii Apple Watch Series 10

Akcesoria przydatne podczas biegania z Apple Watch

Używając zegarka do biegania, warto dokupić dedykowane akcesoria do Apple Watch, które nie tylko zwiększą komfort treningów, ale również pozwolą w pełni wykorzystać potencjał urządzenia. Wśród najprzydatniejszych są:

• paski sportowe (np. Sport Band, Sport Loop czy Trail Loop) - oddychające, wygodne w noszeniu i stabilnie trzymające zegarek na nadgarstku, co jest bardzo ważne przy intensywnych treningach,
• etui ochronne i szkła hartowane – zabezpieczają smartwatch dla biegacza przed zarysowaniami oraz uderzeniami, przedłużając jego żywotność,
• słuchawki bezprzewodowe (AirPods) – umożliwiają słuchanie muzyki, podcastów czy wskazówek trenera podczas biegu, a także prowadzenie rozmów bez konieczności noszenia ze sobą iPhone’a (w opcji Cellular),
• pas do pomiaru tętna – parując się przez Bluetooth, zapewnia większą dokładność niż optyczny czujnik w zegarku, szczególnie podczas intensywnych interwałów i szybkich zmianach tętna.

Aplikacje biegowe i funkcje treningowe Apple Watcha

*Ceny aktualne na dzień publikacji artykułu.

Polecane produkty z kategorii Apple Watch Ultra

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Jaki Apple Watch ma najlepszy GPS do biegania?

Apple Watch Ultra 2 ma najdokładniejszy GPS (L1/L5), który zapewnia precyzję lokalizacji na poziomie około 1 metra, nawet w gęsto zabudowanych obszarach.

Czy Apple Watch działa bez iPhone’a podczas biegu?

Tak, Apple Watch działa bez iPhone’a w trakcie biegania, pozwalając m.in. rejestrować trasę za pomocą GPS. Modele w wariancie GPS + Cellular, oferują dodatkowo możliwość odbierania połączeń i wiadomości bez telefonu.

Czy Apple Watch SE nadaje się do biegania?

Tak, Apple Watch SE jest bardzo dobrym wyborem dla początkujących i rekreacyjnych biegaczy, oferując wszystkie kluczowe funkcje treningowe.

Ile trzyma bateria Apple Watch podczas biegania?

Podczas biegania z włączonym GPS czas pracy na baterii różni się w zależności od modelu zegarka:

• Apple Watch Ultra 2: do 12 godzin (17 godzin w trybie Niskie zużycie energii),
• Apple Watch Series 10: do 7 godzin,
• Apple Watch SE: do 6 godzin.

Podsumowanie

Apple Watch to chętnie wybierany smartwatch dla biegacza. Jego precyzyjne czujniki tętna, funkcje treningowe w watchOS, motywujące powiadomienia i rozbudowana integracja z zewnętrznymi aplikacjami (takimi jak np. Strava czy Nike Run Club) sprawiają, że stanowi doskonałe narzędzie wspierające aktywność fizyczną.

Wybór odpowiedniego modelu zależy przede wszystkim od Twojego poziomu zaawansowania, budżetu oraz osobistych preferencji treningowych. Bez względu na to, czy biegasz w mieście, trailowo czy przygotowujesz się do maratonu, znajdziesz model dopasowany do swoich potrzeb.

Szukasz idealnego Apple Watcha do biegania? W Lantre, który jest autoryzowanym sprzedawcą Apple, znajdziesz najnowsze modele zegarków Apple, które świetnie sprawdzają się podczas treningów!

Pamiętaj, że każdy zakup w naszym sklepie możesz rozłożyć na dogodne w spłacie raty lub skorzystać z atrakcyjnej oferty leasingu. W skali kilku lat miesięczna rata wynosi zaledwie kilkanaście do kilkudziesięciu złotych.

Zachęcamy także do skorzystania z planu Lantre Plan, który umożliwia odroczenie płatności nawet na 12 miesięcy, bez dodatkowych ukrytych kosztów. Po upływie tego czasu możesz rozłożyć należność na 36 wygodnych rat.

Źródła:

1. Oficjalna strona Apple