Możliwość śledzenia swoich postępów podczas uprawiania sportu jest jedną z ważniejszych funkcji zegarków Apple Watch. A teraz jest jeszcze lepiej – Apple Fitness+ wreszcie trafia do Polski!
Zegarki Apple, czyli sposób na trening w domu
Posiadanie dobrego smartwatcha daje ogrom możliwości. Z jego pomocą możesz wygodnie odbywać połączenia, odpisywać na SMS-y, wyświetlać powiadomienia ze smartfona, płacić za zakupy, a nawet dbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Apple Watch to znakomity zegarek do ćwiczeń, który pełni rolę osobistego trenera. Funkcje sportowe są na tyle rozbudowane, że o swoją aktywność fizyczną możesz zadbać bez wychodzenia z domu. W tym poradniku omówimy funkcje, które przydadzą się miłośnikom zdrowego trybu życia, a leniuchów zachęcą do aktywności.
Aplikacje sportowe niezbędne podczas ćwiczeń
Z zegarkiem Apple Watch treningi to czysta przyjemność. Aby w pełni wykorzystać potencjał zegarka podczas treningów, potrzebujesz skorzystać z dedykowanych aplikacji. Wszystkie aplikacje potrzebne do ćwiczeń to oficjalne aplikacje od Apple, które znajdują się na pokładzie każdego zegarka Apple Watch.
W każdym zegarku Apple Watch znajdują się domyślnie dwie aplikacje sportowe. Pierwsza do śledzenia ogólnej aktywności fizycznej (Aktywność) oraz druga do pomiaru parametrów charakterystycznych dla danej aktywności lub dyscypliny sportowej (Trening).
Dodatkowa aplikacja do ćwiczeń: Fitness+, zgodnie z ogłoszeniem Apple, będzie dostępna w Polsce od 15 grudnia 2025 roku.
Aplikacja Aktywność
W aplikacji Aktywność znajdziesz trzy pierścienie, które w graficzny sposób obrazują Twoją codzienną aktywność. Zamknięcie danego pierścienia oznacza osiągnięcie dziennego celu.
- pierścień „Ruch" wskazuje liczbę spalonych kalorii;
- pierścień „Ćwiczenie" - liczbę minut spędzonych na podwyższonej aktywności fizycznej;
- pierścień „Na nogach" - ilość czasu spędzonego podczas przemieszczania się.
Dzienne cele możesz wyznaczać samodzielnie.
Aplikacja Trening
Niezbędna podczas uprawiania ćwiczeń fizycznych z zegarkiem jest aplikacja Trening. Zgodnie z informacjami od Apple, Apple Watch posiada zestaw czujników, które na bieżąco monitorują wszystkie najważniejsze parametry charakterystyczne dla konkretnej aktywności lub dyscypliny sportowej.
Jak korzystać z aplikacji Trening?
- Wejdź w aplikację Watch na swoim iPhone (lub pobierz ją ze sklepu App Store, jeśli jej nie masz).
- Upewnij się, że Twoje dane są aktualne – podaj prawdziwą wagę i wzrost, aby wszystkie parametry związane z Twoją aktywnością fizyczną były obliczane prawidłowo.
- Uruchom aplikację Trening na zegarku.
- Wybierz rodzaj treningu – od najzwyklejszych (marsz, bieganie, jazda na rowerze, pływanie) aż po najbardziej wymyślne (taniec, pilates, joga, tai chi).
- Dopasuj wybrany trening do Twojej aktualnej aktywności – w sumie masz do dyspozycji kilkanaście rodzajów treningów.
Dla każdego treningu możesz ustawić cel. Celem treningu może być spalenie określonej liczby kalorii, pokonanie wyznaczonego dystansu lub czas, który postanowiłeś przeznaczyć na określony trening.
Każdy zegarek Apple posiada funkcję samodzielnego wykrywania aktywności fizycznej. Kiedy zaczniesz uprawiać sport, Twój zegarek automatycznie wyświetli zapytanie, czy chcesz uruchomić pomiary dla aktualnie wykonywanej aktywności.
Skróconą historię wszystkich swoich treningów możesz wyświetlać na zegarku w aplikacji Aktywność, która synchronizuje dane z aplikacją Trening. Z kolei pełną historię swoich treningów znajdziesz w aplikacji Zdrowie na iPhone.
Aplikacja Fitness+ - rewolucja w treningach domowych
Według Apple, apka Fitness+ to platforma z filmikami instruktażowymi, które pokazują, w jaki sposób wykonywać określone ćwiczenia fizyczne. Rodzaje treningów możesz wybierać samodzielnie lub korzystać z sugestii opracowanych na podstawie Twoich najczęstszych aktywności.
Każdy trening jest na bieżąco synchronizowany z parametrami rejestrowanymi przez zegarek. Dzięki temu w czasie rzeczywistym możesz otrzymywać rekomendacje, które pomogą Ci wykonywać trening jeszcze efektywniej.
Jakie treningi oferuje Fitness+?
Apple Fitness+ dostarcza profesjonalne treningi prowadzone przez doświadczonych instruktorów. Dostępne są następujące rodzaje aktywności:
- Treningi siłowe
- Joga
- HIIT (High-Intensity Interval Training)
- Pilates
- Taniec
- Jazda na rowerze
- Kickboxing
- Medytacje
- Time to Walk i Time to Run (audio workouty)
Każdy trening trwa od 5 do 45 minut, co pozwala na elastyczne dostosowanie do Twojego grafiku. Możesz trenować rano przed pracą, w przerwie obiadowej lub wieczorem.
Treningi bez sprzętu
Największą zaletą Fitness+ jest bogata oferta treningów bez sprzętu. Dostępnych jest ponad 235 treningów HIIT bez sprzętu i ponad 13 treningów siłowych wymagających tylko masy ciała. Pilates, joga, kickboxing i taniec tradycyjnie nie wymagają żadnego ekwipunku.
Jeśli dysponujesz lekkimi ciężarkami, liczba dostępnych treningów siłowych rośnie do prawie 500. Ale możesz zacząć od razu, bez wydawania złotówki na dodatkowy sprzęt.
Monitorowanie w czasie rzeczywistym
Podczas treningu z Apple Fitness+ śledzisz na ekranie iPhone, iPada lub Apple TV kluczowe wskaźniki takie jak:
- Tętno,
- spalone kalorie,
- postępy w zamykaniu pierścieni aktywności,
- pasek wysiłku (w treningach HIIT, jeździe na rowerze, kickboxingu, bieganiu na bieżni i wioślarstwie).
Zgodnie z dokumentacją Apple, funkcja „Plany własne" automatycznie tworzy spersonalizowany harmonogram aktywności na podstawie Twoich preferencji. System uczy się, co lubisz i dopasowuje treningi do Ciebie.
Cena i dostępność
Apple Fitness+ w Polsce będzie dostępna w przystępnej cenie:
- 19,99 zł* miesięcznie.
- 159 zł* rocznie (oszczędzasz prawie 81 zł w porównaniu do subskrypcji miesięcznej).
- Dostęp mogą dzielić maksymalnie 5 członków rodziny.
*Ceny aktualne na dzień publikacji artykułu.
Apple oferuje trzymiesięczny darmowy dostęp do Fitness+ przy zakupie nowego Apple Watch, iPhone, iPada, Apple TV lub słuchawek AirPods Pro/Powerbeats Pro od Apple lub autoryzowanego sprzedawcy.
Wymagania techniczne
Aby korzystać z aplikacji, potrzebujesz:
- iPhone 8 lub nowszy z iOS 16.1+;
- Apple Watch Series 3 lub nowszy z watchOS 7.2+;
- iPad (5. generacji lub nowszy) lub Apple TV 4K/Apple TV HD.
Aplikacja Fitness+ działa na iPhone, iPadzie oraz Apple TV. Wideo instruktażowe wyświetlane są na tych większych ekranach, podczas gdy Apple Watch wyświetla metryki w czasie rzeczywistym.
Inne aplikacje fitness na Apple Watch
Oprócz oficjalnych aplikacji od Apple, dostępne są też alternatywne rozwiązania:
- Nike Training Club – darmowa aplikacja z rozbudowanymi programami treningowymi
- Streaks Workout – umożliwia tworzenie własnych planów treningowych
- Fitify – darmowa aplikacja z różnymi rodzajami ćwiczeń
- SmartGym: Gym & Home Workouts – nominowana jako Aplikacja Roku na Apple Watch
Porównanie aplikacji
| Funkcja | Aktywność | Trening | Fitness+ |
|---|---|---|---|
| Koszt | Za darmo | Za darmo | 19,99 zł/mies*. |
| Pierścienie aktywności | Tak | Nie | Tak |
| Filmiki instruktażowe | Nie | Nie | Tak |
| Automatyczne wykrywanie | Nie | Tak | Tak |
| Spersonalizowane plany | Nie | Nie | Tak |
| Dostęp rodzinny | Nie dotyczy | Nie dotyczy | Do 5 osób |
*Cena aktualna na dzień publikacji artykułu
Polecane produkty
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Jak ciasno zapinać zegarek?
Aby zapewnić prawidłowe odczyty parametrów zdrowotnych, tył zegarka musi bezpośrednio stykać się ze skórą. Zapięcie nie może być zbyt luźne, ale nie może też powodować dyskomfortu. Apple rekomenduje nieco ciaśniejsze zapięcie zegarka na czas treningu i ewentualne poluzowanie zapięcia po zakończeniu ćwiczeń.
Czy Apple Fitness+ jest darmowa?
Nie, Apple Fitness+ kosztuje 19,99 zł miesięcznie lub 159 zł rocznie. Aplikacje Aktywność i Trening są całkowicie darmowe.
Czy mogę korzystać z Fitness+ bez Apple Watch?
Nie, do korzystania z Apple Fitness+ wymagany jest Apple Watch Series 3 lub nowszy. Aplikacja korzysta z danych z zegarka do monitorowania w czasie rzeczywistym.
Czy treningi można pobierać offline?
Tak, możesz pobierać treningi z Apple Fitness+ na urządzenie i korzystać z nich bez dostępu do internetu.
Ile osób może korzystać z jednej subskrypcji?
Maksymalnie 5 członków rodziny może dzielić dostęp do Apple Fitness+ w ramach jednej subskrypcji.
Czy potrzebuję sprzętu do ćwiczeń z Fitness+?
Nie musisz. Dostępnych jest ponad 235 treningów HIIT i wiele innych, które nie wymagają żadnego sprzętu – tylko masy własnego ciała.
Wybierz swój własny Apple Watch!
Zegarki Apple Watch należą do grupy najlepszych zegarków sportowych dostępnych na rynku. Duża w tym zasługa świetnego systemu watchOS oraz mnogości funkcji zawartych w samym urządzeniu. Zegarek to nie tylko aplikacje Aktywność i Trening, ale też stały pomiar tętna, powiadomienia o kondycji serca czy monitorowanie snu. Apple Watch Series i Watch Ultra oferuje dodatkowo pomiar saturacji (poziomu natlenienia krwi), a nawet możliwość wykonania badania EKG.
Jeśli marzy Ci się funkcjonalny smartwatch do treningu, Apple Watch będzie dla Ciebie idealny. Wbudowane funkcje zegarka zmotywują Cię do regularnych treningów, dbania o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. A teraz z wraz z dostępnością Apple Fitness+ w Polsce, możliwości treningowe są jeszcze większe.
Masz pytania o treningi z Apple Watch lub konfigurację aplikacji Fitness+? Zostaw komentarz poniżej! A jeśli ten poradnik okazał się pomocny, sprawdź nasze inne artykuły o możliwościach urządzeń Apple i ich funkcjach.
Zachęcamy również do odwiedzenia sklepu Lantre, gdzie znajdziesz wszystkie topowe produkty marki Apple, w tym zegarki Apple Watch Series, SE i Ultra.
Pamiętaj, że każdy zakup możesz rozłożyć na dogodne w spłacie raty lub skorzystać z atrakcyjnej oferty leasingu. Zapoznaj się również z Lantre Plan, dzięki któremu odłożysz spłatę za 12 miesięcy bez dodatkowych kosztów z opcją rozłożenia całej kwoty na 36 rat po tym czasie. Zapraszamy!
Źródła:
1. Oficjalna strona Apple
