Pomiar tętna jest jedną z ciekawszych funkcji oferowanych przez inteligentne zegarki Apple Watch. Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy artykuł, w którym poruszamy najważniejsze zagadnienia związane z obsługą tej funkcji.
Apple Watch – zegarek z pomiarem tętna
Funkcja pomiaru tętna jest obecnie standardem w większości dostępnych na rynku opasek sportowych oraz inteligentnych zegarków. Nie inaczej jest w przypadku zegarków Apple Watch, które potrafią monitorować tętno przez cały czas, nawet bez ingerencji użytkownika. Wskazana komplikacja (tętno) umożliwia śledzenie wszelkich zmian w zakresie rytmu serca.
W dalszej części artykułu znajdziesz odpowiedzi na najważniejsze pytanie dotyczące działania funkcji pomiaru tętna w zegarkach Apple Watch, m.in. jak odczytać pulsometr oraz jak korzystać z tej funkcji na co dzień. Ponadto dowiesz się, jakie jest prawidłowe tętno dla różnych grup wiekowych.
Jak mierzyć tętno zegarkiem Apple Watch?
Mierzenie tętna za pomocą zegarka Apple Watch nie wymaga od Ciebie żadnych działań, ponieważ odbywa się w sposób automatyczny i nieustanny – służy do tego wbudowany pulsometr. Zegarek Apple ma zainstalowaną aplikację Tętno, która mierzy puls podczas spoczynku, marszu, treningu, regeneracji lub podczas sesji oddychania. Do śledzenia prowadzonych pomiarów służy aplikacja Zdrowie – iPhone również ma ją zainstalowaną fabrycznie.
Aby sprawdzić swoje tętno bieżące, tętno spoczynkowe oraz średnie tętno podczas marszu, wystarczy uruchomić aplikację Tętno na zegarku Apple Watch. Z kolei tętno podczas treningu jest wyświetlane w widoku miar podczas trwania aktywności. Warto pamiętać, że tętno po wysiłku jest znacznie wyższe od tętna spoczynkowego.
Które modele Apple Watch potrafią mierzyć tętno?
Czujnik tętna posiadają wszystkie zegarki Apple Watch dostępne w ofercie amerykańskiego producenta. Są to następujące modele: klasyczny Apple Watch (1. generacji), Apple Watch SE oraz wszystkie modele z linii Apple Watch Series.
Jak działa pomiar tętna w zegarkach Apple Watch?
Każdy zegarek Apple Watch posiada optyczny czujnik tętna. Jest to obszar zlokalizowany na spodniej części urządzenia, który bezpośrednio styka się ze skórą nadgarstka. Czujnik tętna to nic innego jak zestaw specjalnych diod, które poprzez pochłanianie światła wykrywają ilość krwi przepływającej przez nadgarstek. To z kolei pozwala określić liczbę uderzeń serca na minutę, czyli tętno. Norma dla przeciętnego dorosłego wynosi 70 uderzeń na minutę, ale zegarek treningowy Apple Watch potrafi mierzyć puls w zakresie od 30 do 210 uderzeń na minutę.
Ten mechanizm nazywa się fotopletyzmografią (PPG). Apple Watch wykorzystuje do tego przede wszystkim zielone diody LED w połączeniu ze światłoczułymi fotodiodami, a w niektórych sytuacjach w tle także światło podczerwone. Metoda ta pozwala wykryć nawet niewielkie zmiany objętości krwi w naczyniach nadgarstka przy każdym uderzeniu serca.
Pamiętaj, że pomiar tętna to coś innego niż EKG. Funkcję EKG (rejestrację czynności elektrycznej mięśnia sercowego) możesz wykonać z poziomu osobnej aplikacji pod nazwą EKG. Znajdziesz ją wyłącznie na zegarkach z linii Apple Watch Series (od 4 modelu) oraz na wszystkich modelach Apple Watch Ultra.
Garść najważniejszych informacji
Jak prawidłowo nosić zegarek?
Wiarygodność prowadzonych pomiarów jest ściśle uzależniona od sposobu noszenia zegarka. Aby mieć pewność, że Twoje tętno jest odczytywane w prawidłowy sposób, czujniki Apple Watch muszą mieć bezpośredni kontakt ze skórą nadgarstka. Zadbaj o to, aby pasek zegarka nie był ani za ciasny, ani za luźny. Producent zaleca ciaśniejsze zapięcie paska tylko na czas treningu. Na co dzień pasek powinien być zapięty w taki sposób, aby pozwalał Twojej skórze oddychać.
Apple Watch a tatuaż
Warto wiedzieć, że tatuaże oraz inne zmiany na skórze przedramienia lub nadgarstka mogą zakłócać lub całkowicie uniemożliwiać pomiar pulsu. Diody zainstalowane w czujniku tętna potrafią monitorować krew przepływającą przez tętnice tylko przez gołą skórę, podczas gdy tusz z tatuażu może stanowić zbyt dużą barierę.
Jakie jest prawidłowe tętno?
Częstotliwość fali tętna jest uzależniona od wielu czynników: wieku osoby, stanu zdrowia, a także stopnia wytrenowania organizmu. Przyjmuje się, że tętno spoczynkowe (średnie wartości tętna notowane w trakcie spoczynku) u osoby dorosłej powinno oscylować w granicach 70 uderzeń na minutę.
Nieco niższe tętno spoczynkowe mają osoby starsze (60 uderzeń), natomiast wyższe tętno obserwuje się u nastolatków (85 uderzeń). Całkiem niskie tętno (poniżej 50 uderzeń na minutę) jest normalnym zjawiskiem u sportowców, którzy mają doskonałą wydolność oddechową.
Jak włączyć powiadomienia o tętnie?
Jedną z funkcji zegarka Apple Watch jest wyświetlanie powiadomień o zbyt niskim lub zbyt wysokim tętnie. Graniczne tętno maksymalne i minimalne możesz ustawić samodzielnie, dostosowując obie wartości do indywidualnych cech swojego organizmu. Aby to zrobić, wejdź w aplikację Ustawienia na swoim zegarku (ikona koła zębatego), a następnie wybierz opcję Serce. Swoje własne wartości maksymalne i minimalne wprowadź w zakładkach „Powiadomienia o wysokim tętnie” oraz „Powiadomienia o niskim tętnie”.
Jeśli Twoje tętno przekroczy ustalony przez Ciebie próg minimalny lub maksymalny (oraz będzie utrzymywać się na takim poziomie przez co najmniej 10 minut), Apple Watch wyśle Ci odpowiednie powiadomienie.
Jak włączyć powiadomienia o arytmii?
Funkcja powiadomień o nieregularnym rytmie serca okresowo sprawdza tętno, zwykle, gdy jesteś w bezruchu, co pozwala uzyskać dokładniejszy odczyt. Dzięki temu jest w stanie wykryć niespodziewane zaburzenia pracy serca (arytmię), które mogą wskazywać na migotanie przedsionków. Jeśli zegarek wykryje arytmię, wyśle Ci odpowiednie powiadomienie, abyś zdążył zareagować. Aby włączyć powiadomienia o arytmii serca, wejdź w aplikację Ustawienia na swoim zegarku (ikona koła zębatego), przejdź do aplikacji Serce i zaznacz pole „Powiadomienia o arytmii”.
Gdzie znaleźć historię pomiarów tętna?
Wszystkie parametry gromadzone przez Apple Watch są na bieżąco zapisywane w aplikacji Zdrowie, którą znajdziesz na iPhonie sparowanym z zegarkiem. Aby przejrzeć dane dotyczące pracy Twojego serca, otwórz aplikację Zdrowie na iPhonie, wybierz kartę Przeglądaj, a następnie stuknij pole Tętno.
Czym są strefy tętna i jak je skonfigurować?
Strefy tętna to pięć poziomów intensywności wysiłku, wyliczanych jako procent maksymalnego tętna i personalizowanych na podstawie danych zdrowotnych wprowadzonych w aplikacji Zdrowie. Strefa 1 oznacza najlżejszy wysiłek, a strefa 5 wysiłek maksymalny; Apple Watch domyślnie oblicza je automatycznie, ale można je też ustawić ręcznie.
Aby skonfigurować strefy na zegarku:
- Wejdź w Ustawienia.
- Następnie Trening.
- W kolejnym kroku zjedź na dół i stuknij Strefy tętna
- Na koniec wybierz opcję: Automatyczne albo Ręczne.
Fot. iOS - ustawienia strefy tętna
Przy wyborze ręcznym można edytować strefy 2, 3 i 4 pod własny plan treningowy.
To samo można ustawić wygodniej z poziomu iPhone'a, w tym celu:
- W aplikacji Watch wejdź w Mój zegarek.
- Następnie Trening i Strefy tętna.
Fot. watchOS - ustawienia tętna
Podczas treningu cardio bieżącą strefę sprawdzisz, przewijając ekran treningu lub obracając Digital Crown, a po zakończeniu ćwiczeń zobaczysz w podsumowaniu aktywności, ile czasu spędziłeś w danej strefie.
Strefy tętna szczególnie sprawdzają się podczas biegania w strefie 2, czyli spokojnego wysiłku budującego wytrzymałość, treningów interwałowych oraz przy monitorowaniu regeneracji po wysiłku.
Jak poprawić dokładność pomiaru tętna?
- Noś zegarek dopasowany tak, aby czujnik miał stały kontakt ze skórą, ale bez uciskania.
- Sprawdź, czy w ustawieniach prywatności włączone jest wykrywanie nadgarstka oraz monitorowanie tętna.
- Wybieraj w aplikacji Trening rodzaj aktywności jak najbliższy temu, co faktycznie robisz, np. bieg w plenerze zamiast ogólnego treningu.
- Skalibruj zegarek: wyjdź na zewnątrz, włącz trening typu bieg w plenerze i biegnij normalnym tempem przez około 20 minut, jeśli trenujesz w różnych tempach, warto powtórzyć kalibrację dla każdego z nich.
- Unikaj trybu niskiego zużycia energii podczas treningów, jeśli zależy Ci na precyzyjnych danych, bo ogranicza on część pomiarów.
Jeśli potrzebujesz maksymalnej precyzji, na przykład podczas interwałów lub treningu siłowego, Apple rekomenduje sparowanie zegarka z zewnętrznym monitorem tętna Bluetooth, na przykład pasem na klatkę piersiową.
#LantreHacks
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Czy Apple Watch potrafi wykryć nadciśnienie?
Tak, od watchOS 26 zegarek oferuje powiadomienia o nadciśnieniu, które analizują dane z optycznego czujnika tętna przez 30-dniowe okresy i informują o wzorcach sugerujących przewlekle podwyższone ciśnienie krwi. Funkcja nie mierzy ciśnienia bezpośrednio i nie służy do diagnozy, a po otrzymaniu powiadomienia Apple Watch zaproponuje założenie dziennika ciśnienia z użyciem zewnętrznego ciśnieniomierza przez 7 dni.
Jakie modele Apple Watch obsługują powiadomienia o nadciśnieniu?
Funkcja działa na Apple Watch Series 9 i nowszych oraz Ultra 2 i nowszych, pod warunkiem zainstalowania watchOS 26 i sparowania z iPhone'em 11 lub nowszym z iOS 26. Nie jest dostępna na żadnym modelu Apple Watch SE.
Czy do samego pomiaru tętna warto kupować zegarek Apple, czy wystarczy tańsza opaska fitness?
Do prostego odczytu tętna podczas biegania czy jazdy na rowerze, tańsza opaska fitness spokojnie wystarczy. Apple Watch ma sens wtedy, gdy oprócz samego tętna zależy Ci też na dodatkowych funkcjach zdrowotnych: EKG, powiadomieniach o arytmii czy nadciśnieniu oraz historii migotania przedsionków, zapisywanych razem w jednej aplikacji Zdrowie.
Czy tatuaż na nadgarstku jest przeszkodą w pomiarze tętna?
Nie każdy w takim samym stopniu. Największą przeszkodą dla czujnika optycznego jest ciemny, intensywny tusz, który silnie pochłania światło diod. Jaśniejsze lub mniej nasycone tatuaże zwykle w mniejszym stopniu zakłócają odczyt, choć producent nie gwarantuje w takich przypadkach pełnej dokładności pomiaru.
Sprawdź zegarki Apple Watch w sklepie Lantre
Masz dodatkowe pytania? Zostaw komentarz poniżej! A jeśli ten poradnik okazał się pomocny, sprawdź nasze inne artykuły o możliwościach urządzeń Apple i ich konfiguracji.
Zapraszamy również do odwiedzenia sklepu Lantre - autoryzowanego sprzedawcy Apple. W naszej ofercie znajdziesz Apple Watch (w różnych modelach, kolorach i konfiguracjach) oraz dedykowane akcesoria, które zwiększą funkcjonalność Twojego zegarka.
Pamiętaj, że wszystkie zakupy w Lantre możesz rozłożyć na dogodne w spłacie raty lub skorzystać z oferty leasingu. Poznaj również Lantre Plan, wyjątkową ofertę, dzięki której odłożysz spłatę na 12 miesięcy bez ponoszenia dodatkowych kosztów, po upływie tego czasu, będziesz mógł rozłożyć kwotę na 36 rat. Zapraszamy!
Źródła
1. Oficjalna strona Apple
2. Kanał YT Lantre
