Monitorowanie snu to jedna z ciekawszych funkcji inteligentnych zegarków. Firma Apple umożliwia monitorowanie snu za pomocą natywnej funkcji Sen lub za pomocą wybranych aplikacji od zewnętrznych dostawców. Która opcja jest lepsza? Sprawdzamy!
Jak włączyć monitor snu w smartwatch'u Apple?
Funkcja monitorowania snu jest obecnie standardem w większości inteligentnych zegarków. Odpowiednia higiena snu jest kluczowym czynnikiem dla zachowania dobrego zdrowia. Jeśli więc posiadasz zegarek Apple Watch (lub zamierzasz go kupić), to monitor snu pomoże Ci kontrolować Twój sen i wyrobić w Tobie dobre nawyki.
W zegarkach Apple Watch istnieje możliwość monitorowania snu na dwa sposoby: przy użyciu wbudowanej funkcji Sen, lub za pośrednictwem aplikacji od zewnętrznych dostawców. Firma Apple udostępniła autorską funkcję monitorowania snu w 2020 roku, w momencie premiery systemu watchOS 7. Aby skonfigurować funkcję Sen na zegarku Apple Watch, najpierw musisz uruchomić aplikację Zdrowie na swoim iPhonie.
Od premiery zegarek regularnie zyskiwał nowe możliwości: watchOS 8 dodał monitorowanie częstości oddechów, watchOS 9 wprowadził rozpoznawanie faz snu (REM, sen podstawowy, sen głęboki), a od watchOS 26 Apple Watch dodaje do tego jeszcze Wynik snu, czyli zbiorczą ocenę jakości nocy.
Fot. watchOS - wynik snu
Alternatywą dla natywnej funkcji Sen są aplikacje od zewnętrznych dostawców, które możesz pobrać ze sklepu App Store i zainstalować na zegarku w kilka sekund. Wiele zewnętrznych aplikacji umożliwia śledzenie parametrów snu w szerszym zakresie niż wbudowana funkcja Sen, dlatego wybór głównej aplikacji do śledzenia snu warto przemyśleć. W naszym dzisiejszym artykule zaprezentujemy najlepsze aplikacje do śledzenia snu, w tym również opisujemy systemową funkcję od Apple. Która jest najlepsza? Sprawdźmy to!
Dowiedz się więcej: Konfiguracja Apple Watch - kompleksowy poradnik
Aplikacja Sen w Apple Watch
Jeśli do tej pory nie korzystałeś z funkcji monitorowania snu za pomocą smartwatcha, zacznij od wypróbowania natywnej aplikacji dla zegarków Apple Watch – Sen. Na tej podstawie wyrobisz sobie zdanie na temat tego, czy systemowa aplikacja jest dla Ciebie wystarczająca, czy wolisz wypróbować aplikacje ze sklepu App Store.
Zastanawiasz się, jak smartwatch mierzy sen? Większość aplikacji do monitorowania snu wykorzystuje wbudowany w smartwatchu akcelerometr, który wykrywa ruchy nadgarstka. Jeśli ruchy są niewielkie lub znikome (tak jak podczas snu), wówczas zegarek i aplikacja „wiedzą”, że śpisz.
1. Konfiguracja
Aby smartwatch Apple mógł monitorować Twój sen, najpierw musisz skonfigurować funkcję Sen na swoim iPhonie.
W tym celu otwórz aplikację Zdrowie na iPhonie > stuknij w zakładkę Szukaj > Sen > Zaczynamy.
W tym momencie aplikacja przeprowadzi Cię przez wszystkie etapy konfiguracji funkcji monitorowania snu.
2. Kluczowe funkcje
Dla systemowej aplikacji Sen możesz zdefiniować różnorodne parametry, w tym swoje cele (ilość godzin Twojego snu) oraz godziny kładzenia się spać i wstawania. Na podstawie wprowadzonych parametrów możesz ustalić swój harmonogram snu i śledzić statystyki. Mając założony zegarek Apple, urządzenie każdej nocy monitoruje czas Twojego snu, a uzyskane wyniki odnosi do ustalonego przez Ciebie celu. Zegarek zapisuje wszystkie zapisane pomiary, które możesz następnie analizować z perspektywy ostatnich 14 dni.
Od watchOS 9 aplikacja Sen pokazuje też podział nocy na fazy snu bezpośrednio na zegarku i w aplikacji Zdrowie na iPhonie, nie musisz w tym celu instalować dodatkowej aplikacji. Więcej na ten temat piszemy w kolejnej sekcji.
Fot. watchOS - fazy snu
3. Monitorowanie częstości oddechów
Jeśli Twój zegarek Apple Watch obsługuje system watchOS 8 (lub nowszy), możesz korzystać z dodatkowej funkcji monitorowania częstości oddechów podczas snu. Jest to funkcja domyślna, zatem nie musisz jej specjalnie aktywować. Uzyskane pomiary możesz śledzić w aplikacji Zdrowie na swoim iPhonie.
W nowszych modelach Apple Watch w obrazie snu pojawiły się też dodatkowe wskaźniki zdrowia widoczne w aplikacji Zdrowie obok danych o śnie: saturacja, czyli poziom tlenu we krwi (od Apple Watch Series 6), oraz temperatura nadgarstka (od Apple Watch Series 8 i modeli Ultra).
Fot. watchOS - parametry życiowe
4. Budzik i opcje dodatkowe
Funkcja Sen umożliwia również nastawienie budzika w postaci lekkich wibracji zegarka Apple Watch o ustalonej godzinie. Ponadto iWatch oferuje szereg innych opcji, m.in. uproszczony wygląd tarczy w godzinach snu (dla mniejszego rozpraszania) lub możliwość ustawienia przypominajki o konieczności doładowania zegarka przed pójściem spać (minimalny zalecany procent baterii przed pójściem spać wynosi 30%).
Funkcja Sen pozwala również wyciszyć zegarek na czas snu. Jak wyciszyć Apple Watch'a? Wyciszenie zegarka uaktywnia się automatycznie w momencie włączenia trybu skupienia Sen, przy czym godzinę włączenia trybu możesz ustawić na etapie planowania harmonogramu snu.
Fazy i Wynik snu w watchOS 26
Od watchOS 9 wbudowana aplikacja Sen rozróżnia trzy fazy snu: REM, sen podstawowy oraz sen głęboki, a także wybudzenia w ciągu nocy. Fazy snu są szacowane głównie na podstawie sygnału z akcelerometru, w tym mikroruchów związanych z oddychaniem. Tętno i częstość oddechów wyświetlane są obok jako dodatkowe wskaźniki porównawcze, a nie jako dane wejściowe do samego algorytmu. Apple podkreśla, że jest to funkcja orientacyjna, a nie medyczne badanie snu.
Od watchOS 26 pojawiła się nowa funkcja, czyli Wynik snu. To zbiorcza ocena jakości nocy w skali punktowej, licząca się z trzech elementów:
- długości snu,
- regularności pory zasypiania,
- liczby i przebiegu wybudzeń.
Wynik snu pojawia się zwykle około 15 minut po przebudzeniu i możesz go sprawdzić w aplikacji Sen, w stosie inteligentnym albo jako komplikację tarczy zegarka. Funkcja działa na wszystkich modelach zgodnych z watchOS 26, a nie tylko na najnowszych zegarkach.
Fot. watchOS - czas snu
Wynik snu nie zastępuje faz snu, ponieważ to dwie osobne, uzupełniające się rzeczy. Jeśli chcesz szybko sprawdzić ogólną jakość swojego snu, wystarczy sam wynik. Jeśli jednak interesuje Cię dokładny przebieg nocy (np. dlaczego sen był słabszy), warto spojrzeć na fazy snu, wybudzenia i regularność razem, a nie tylko na sam wynik punktowy.
Pomiar snu przez aplikacje zewnętrzne
Systemowa aplikacja Sen radzi sobie dziś także z fazami snu i ogólną oceną jakości nocy. Jeśli jednak zależy Ci na jeszcze bardziej szczegółowej analizie, na przykład dodatkowych metrykach zdrowotnych, autorskich algorytmach oceny jakości snu czy bardziej rozbudowanych wykresach, zegarek Apple sprawdzi się lepiej we współpracy z aplikacjami od zewnętrznych dostawców. Kilka najlepszych aplikacji do pomiaru snu prezentujemy poniżej.
AutoSleep
Aplikacja AutoSleep umożliwia śledzenie snu na dwa sposoby: z zegarkiem na nadgarstku (wówczas uzyskasz szczegółowe dane na temat swojego snu) lub bez zegarka (po porannym wybudzeniu iPhone'a lub iWatcha, aplikacja naturalnie uzna, że skończyłeś spać). Jeśli zechcesz spać z zegarkiem, aplikacja AutoSleep zgromadzi dokładne informacje dotyczące Twojego snu, w tym czas przebywania w łóżku, czas samego snu, średnie tętno, a nawet ewentualny niepokój towarzyszący Ci podczas zasypiania.
Co więcej, przy założonym na noc zegarku, aplikacja szczegółowo przeanalizuje Twoją jakość snu. Apple Watch wyświetli m.in. informację o tym jak długo trwał Twój sen głęboki, który najlepiej wpływa na regenerację organizmu. Dodatkowo aplikacja pozwala na ustawienie budzika w momencie lekkiego snu (nawet przed pobudką o zaplanowanej godzinie), aby poranne wstawanie było dla Ciebie łatwiejsze.
Aplikacja AutoSleep jest płatna jednorazowo (bez subskrypcji) i dostępna dla zegarków Apple Watch począwszy od modelu Series 4 wzwyż.
SleepScore
Jeśli zależy Ci na jeszcze bardziej szczegółowych pomiarach z użyciem zegarka Apple Watch, głęboki sen oraz inne wartości czasowe zmierzy dla Ciebie aplikacja SleepScore. Analiza snu w aplikacji SleepScore obejmuje m.in. całkowity czas snu, czas pomiędzy położeniem się do łóżka a zaśnięciem, czas snu płytkiego i głębokiego, czas trwania fazy REM, łączny czas ewentualnych przebudzeń, a także łączny czas spędzony w łóżku. Poszczególne parametry możesz śledzić na liście, korzystając z pokrętła Digital Crown na swoim zegarku.
Pobranie aplikacji jest darmowe, natomiast korzystanie z zaawansowanych funkcji wymaga wykupienia pakietu Premium.
Sleep++
Jeśli szukasz darmowej aplikacji do pomiaru snu, wypróbuj Sleep++. Aplikacja po każdej nocy generuje raport z informacją jak długi był Twój sen, oraz w jakim stopniu był dla Ciebie zdrowy. Warunkiem korzystania z aplikacji Sleep++ jest noszenie zegarka na nadgarstku w czasie snu.
Końcowy raport obejmuje trzy wartości: czas snu w pełnym relaksie, czas snu niespokojnego, a także łączny czas przebudzeń (których prawdopodobnie nie będziesz pamiętać, jeśli Twój sen jest zdrowy). Ponadto aplikacja oferuje identyczne funkcje co systemowa aplikacja Sen, czyli m.in. przypominajkę o porze snu.
Podsumowując, aplikacja Sleep++ generuje szczegółowe raporty dotyczące Twojego snu, ale nie rejestruje tętna i wymaga ręcznej interwencji po porannej pobudce, jeżeli już nie śpisz, ale jeszcze nie wstajesz z łóżka (dla zapewnienia rzetelnych wyników).
SleepWatch
Zaletą aplikacji SleepWatch jest prezentacja uzyskanych danych w atrakcyjny, czytelny sposób. Aplikacja rejestruje komplet najważniejszych parametrów: łączny czas trwania snu, średnie tętno podczas snu (+ ewentualny spadek tętna), ewentualne przebudzenia, a nawet saturację, czyli wysycenie krwi tlenem (tylko w przypadku zegarków Apple Watch Series od modelu 6). Jeśli zatem ważne jest dla Ciebie monitorowanie snu, Apple Watch Series sprawdzi się najlepiej pod kątem pomiaru parametrów zdrowotnych.
Ponadto SleepWatch oferuje szereg innych funkcji, wymienionych przy opisach poprzednich aplikacji, np. przypomnienia o porze kładzenia się spać i sugestie dotyczące higieny snu. Pobranie aplikacji jest darmowe, natomiast korzystanie z zaawansowanych funkcji wymaga wykupienia pakietu Premium.
#LantreHacks
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Czy Apple Watch potrafi wykryć bezdech senny?
Tak, wybrane modele mają funkcję powiadomień o bezdechu sennym. Zegarek analizuje zaburzenia oddychania podczas snu przez 30 dni i informuje, jeśli wykryje spójne oznaki umiarkowanego lub ciężkiego bezdechu. Funkcja działa na Apple Watch Series 9 i nowszych, Ultra 2 i nowszych oraz SE 3, ale nie zastępuje diagnozy lekarskiej.
Od jakiego modelu Apple Watch jest dostępna funkcja Wynik snu?
Wynik snu działa od Apple Watch Series 6, Apple Watch SE drugiej generacji oraz wszystkich modeli Ultra, pod warunkiem zainstalowania watchOS 26.
Jak włączyć monitorowanie snu w Apple Watch?
Wystarczy skonfigurować funkcję Sen w aplikacji Zdrowie na iPhonie. W tym celu: otwórz Zdrowie > stuknij Szukaj na dole ekranu > następnie wybierz Sen i stuknij Zaczynamy. W kolejnym kroku ustaw harmonogram snu, cel snu oraz porę snu i pobudki. Dodatkowo włącz też opcję śledzenia snu za pomocą Apple Watch. Od tego momentu zegarek automatycznie rejestruje sen każdej nocy, gdy masz go założonego na nadgarstku.
Jak sprawdzić sen na Apple Watch?
Otwórz aplikację Sen bezpośrednio na zegarku, gdzie zobaczysz czas snu, fazy snu oraz Wynik snu (watchOS 26). Bardziej szczegółowe dane, w tym historię z ostatnich 14 dni oraz porównania z tętnem i temperaturą nadgarstka, znajdziesz w aplikacji Zdrowie na iPhonie, w sekcji Sen.
Podsumowanie
Wszystkie wymienione aplikacje do monitorowania snu znajdziesz w sklepie App Store na swoim iPhonie oraz zegarku Apple Watch. Przetestuj wszystkie aplikacje i wybierz taką, która najlepiej spełni Twoje oczekiwania.
Masz dodatkowe pytania? Zostaw komentarz poniżej! A jeśli ten poradnik okazał się pomocny, sprawdź nasze inne artykuły o możliwościach urządzeń Apple i ich konfiguracji.
Zapraszamy również do odwiedzenia sklepu Lantre - autoryzowanego sprzedawcy Apple. W naszej ofercie znajdziesz Apple Watch (w różnych modelach, kolorach i konfiguracjach) oraz dedykowane akcesoria, które zwiększą funkcjonalność Twojego zegarka.
Pamiętaj, że wszystkie zakupy w Lantre możesz rozłożyć na dogodne w spłacie raty lub skorzystać z oferty leasingu. Poznaj również Lantre Plan, wyjątkową ofertę, dzięki której odłożysz spłatę na 12 miesięcy bez ponoszenia dodatkowych kosztów, po upływie tego czasu, będziesz mógł rozłożyć kwotę na 36 rat. Zapraszamy!
Źródła
1. Oficjalna strona Apple
2. Kanał YT Lantre
